Khi bạn bước vào tuổi 30, sự trao đổi chất chậm lại, bạn cũng cảm thấy công cuộc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vậy phải làm sao để giảm cân ở độ tuổi này? 13 động tác thể dục giảm cân siêu đơn giản, hợp với cả người lười vận động
Sức khỏe giảm đi và các triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng gây ảnh hưởng đến phụ nữ cuối tuổi 30. Những triệu chứng này cũng gây biến đổi trọng lượng. Kết hợp với nhiều thứ khác như công việc gia đình, cơ quan, con cái… khiến bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục và giảm cân.
Dưới đây là 8 mẹo hay giúp bạn giảm cân ở tuổi 30.
1. Có động lực rõ ràng
“Hãy chuẩn bị cho mình động lực và lý do thực sự khiến bạn muốn giảm cân. Hãy giảm cân để có một vòng eo mảnh mai, nhiều năng lượng, ngủ ngon và tinh thần tốt, vận động linh hoạt hơn. Một khi bạn đã xác định được các mục tiêu thực sự của mình, hãy viết nó ra. Bạn sẽ làm tốt hơn, cố gắng nhiều hơn để đạt được mục tiêu của mình”, Jonny Bowden, Tiến sĩ dinh dưỡng ở Los Angeles, Mỹ nói.
Giảm cân ở độ tuổi 30
2. Ăn 5 lần/nngày
Hãy ăn 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ (mỗi bữa dưới 200 calo) giàu protein. Món ăn nhẹ giàu protein sẽ giúp bạn no lâu và tràn đầy sinh lực trong suốt nhiều giờ liền. Hãy ăn nhẹ với trứng luộc, sữa chua, trứng hoặc một vài lát thịt.
Ăn sáng cũng rất quan trọng khi nói đến giảm cân. Đừng quên ăn sáng, ăn sáng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và khiến bạn không kiệt sức khi đặt chân vào văn phòng.
3. Cảnh giác với những gói bim bim
“Bim bim chứa nhiều đường và ít chất đạm, vì vậy sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn”, Ziltzer nói. “Bim bim gây tăng insulin – một hormone gây tích mỡ. Một gói khoai tây sô cô la nhỏ cũng chứa tới 100 calorie chỉ chứa 1 gram protein và 8,5 gram đường.
4. Không ăn đồ thừa của con trẻ
Bạn rất ngại phải đồ bỏ đồ ăn thừa và cố ăn nốt. Tuy nhiên, bạn không nên cố ăn đồ ăn thừa của con trẻ như vậy vì nó có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân không ngờ. Đồ ăn của con trẻ không nhiều nhưng rất giàu dinh dưỡng và đủ để cung cấp cho bạn nhiều calo hơn mức cần thiết.
5. Dùng công nghệ để hỗ trợ kế hoạch giảm cân
Hãy tận dụng công nghệ để giúp bạn giảm cân. Nhiều người đã tự trang bị cho mình máy theo dõi bước chân. Mục tiêu đầu tiên của bạn nên là 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng cấp độ tập luyện cho mình bạn có thể tìm kiếm thêm một số trang web giúp theo dõi lượng thức ăn và calo của bạn.
6. Tìm kiếm bạn bè chung mục tiêu
Bạn rất dễ rơi vào thói quen của những người bạn thường gần gũi và tiếp xúc. Nếu bạn thường gặp gỡ và có cùng lối sống với những người béo phì, bạn rất dễ bị béo phì. Bởi vậy, hãy tiếp xúc với bạn bè và những người năng vận động, bạn sẽ trở nên năng động như họ.
7. Ưu tiên cho giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi và tăng cường sức khỏe sau một ngày dài làm việc vất vả. Nhưng khi bạn đã có con, bạn rất khó có thể có một giấc ngủ ngon theo đúng nghĩa. Để giảm cân một giấc ngủ ngon là cần thiết.
Một bài báo năm 2014 được công bố trong tạp chí Annals of Medicine cho biết thiếu ngủ có thể gây tiết hormone kích thích sự thèm ăn có thể dẫn đến tăng cân. Để giúp mình được nghỉ ngơi tốt hơn, hãy giữ cho căn phòng có nhiệt độ ổn định và đừng quên để tắt thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi bạn đi vào giấc ngủ.
8. Bổ sung vitamin và khoáng chất
“Bổ sung các vitamin và khoáng chất không giúp bạn giảm cân tức thì nhưng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể”, Bowden nói. Bạn nên bắt đầu với thuốc bổ sung vitamin tổng hợp. Bowden khuyên bạn dùng thêm dầu cá, vitamin D, vitamin K, và chế phẩm sinh học. Nhưng trước khi bắt đầu bổ sung vitamin và khoáng chất, hãy hỏi ý kiến bác sỹ của bạn.
(Nguồn: BodyRock)
Theo Tri Thức Trẻ
