Thân hình “cò hương” sẽ khiến bạn ngại ngùng, mất tự tin khi giao tiếp. Vậy làm cách nào để tăng cân nhanh chỉ trong 1 tháng?

 

 

1. Chế độ ăn uống

Ăn uống là điều bạn cần quan tâm đầu tiên để cải thiện cân nặng của mình. Xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học bằng cách tự tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

Phương pháp xây dựng thực đơn tạo cảm giác thèm ăn:

– Đa dạng các món ăn nhất là món bạn thích để hạn chế cảm giác nhàm chán.

– Trang trí món ăn hấp dẫn để các món ăn hấp dẫn hơn.

– Thay vì ăn một mình hãy ăn cùng gia đình bạn. Trò chuyện vui vẻ sẽ tạo cho bạn cảm giác ăn ngon miệng hơn.

– Để tăng cân hiệu quả, ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày bạn nên ăn thêm các bữa phụ để tăng cân nhanh hơn.

– Các thực phẩm herbalife tăng cân và một số thực phẩm tự nhiên bạn nên bổ sung vào bữa ăn chính:

+ Thịt đỏ như thịt gà, thịt bò, thịt heo… rất giàu đạm nên rất cần thiết cho chế độ tăng cân của bạn.

+ Trứng là loại thực phẩm giàu Protein. Mỗi tuần ăn 2-3 quả trứng sẽ giúp bạn tăng cơ tăng cân hiệu quả.

+ Sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân. Với 2-3 ly sữa vào các bữa ăn bạn sẽ bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, protein giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

+ Hải sản rất giàu đạm, chất béo, canxi… Ăn hải sản sẽ giúp đa dạng hơn hàm lượng dinh dưỡng vào cơ thể.

+ Rau củ: Rau củ sẽ giúp bạn ngon miệng hơn lại mang nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.

– Các loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào các bữa ăn phụ:

+ Các loại hạt: Các loại hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều… giàu chất béo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.

+ Trái cây: Chuối, quả bơ, xoài chín… rất giàu năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.

+ Bánh mì: Đường bột sẽ giúp bạn chống đói hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

 

 

2. Chế độ tập luyện

Ngoài ăn uống thì tập luyện cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến việc tăng cân của bạn. Các bài tập bóng chuyền, cử tạ, khiêu vũ, đi bộ, đi xe đạp… là lựa chọn rất phù hợp cho chế độ tăng cân lành mạnh.

 

 

3. Thói quen sinh hoạt hàng ngày

Dù thực hiện rất tốt 2 chế độ trên nhưng nhiều người vẫn không thể tăng cân thành công. Đó là do lối sống sinh hoạt hằng ngày của bạn. Loại bỏ những thói quen xấu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

– Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia…

– Ngủ đủ giấc tối thiểu 7h mỗi ngày. Không ngủ sau 23h đêm.

– Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tránh căng thẳng stress.

– Tự đặt cho kế hoạch tăng cân.