Để có cơ bắp săn chắc, quyến rũ, ngoài việc bạn cần chăm chỉ luyện tập tại các phòng Gym thì bạn cần phải có chế độ ăn uống phù hợp.
Khi tập luyện tại phòng tập, tức là bạn đang muốn đẩy mạnh sự phát triển của cơ bắp. Và vấn đề quan trọng ở đây là bạn cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đẩy nhanh quá trình này. Hầu hết cơ bắp phát triển trong thời gian bạn ngủ.
Protein là yếu tố quan trọng để cơ bắp hình thành. Vậy cung cấp bao nhiều protein trong ngày là đủ cho cơ thể. Theo những nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kì, sản phẩm Rebuild Strength Herbalife 24 là sản phẩm vàng để bổ sung dinh dưỡng giúp phục hồi và đẩy nhanh phát triển cơ bắp. Ngoài ra, một số thực phẩm giàu protein thiên nhiên cũng sẽ lựa chọn không tồi cho bạn: cá, trứng, thịt gà…

 

1. Thịt gà
Cứ mỗi 100g thịt gà nạc có thể cung cấp đến 31g protein ít béo. Hàm lượng protein rất cao lại ít béo nên ăn thịt gà sẽ giúp cơ bắp của bạn tăng vùn vụt.
Bạn có thể kết hợp thịt gà với các loại hương vị khác để chế biến nhiều món ăn khác nhau sẽ giúp hạn chế cảm giác chán khi ăn quá nhiều thịt gà.

 

2. Trứng
Trứng là chìa khóa vàng để tăng cường cơ bắp săn chắc. Mỗi quả trứng cung cấp tới 60 calo và khoảng 5-6g protein.
Protein trong trứng có giá trị sinh học rất cao mà không thực phẩm nào có được. Đồng nghĩa với việc protein trong trứng sẽ đem lại hiệu quả cao trong việc phát triển cơ bắp.

 

3. Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành… đều mang lại những lợi ích rất lớn tới xây dựng cơ bắp.
Đậu nành cung cấp một lượng lớn protein, một ly sữa đậu chứa đến hơn 20g axit amin. Ngoài ra, trong sữa đậu còn chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin khác nhau.

 

4. Thực phẩm chức năng Rebuild Strength Herbalife 24

Rebuild Strength Herbalife 24 thuộc dòng Herbalife 24 của Herbalife, đây là sản phẩm cung cấp dinh dưỡng lành mạnh cho các vận động viên. Rebuild Strength Herbalife24 giúp bổ sung chất xơ, các chất chống oxy hóa,là nguồn bổ sung năng lượng tuyệt vời để cải thiện cơ bắp của bạn.

 

5. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein rất hiệu quả. Với 100g bò nạc có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 200 calo, 11g chất béo và 27g protein. Ngoài ra, thịt bò còn rất giàu vitamin và khoáng chất: sắt, kẽm… Đây đều là dinh dưỡng quan trọng để phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe cơ thể.

 

6. Trái cây và rau xanh
Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh không thể thiếu rau xanh và trái cây. Rau xanh và trái cây bổ sung vitamin, khoáng chất, nước cùng lượng protein vô cùng thấp.

 

7. Sữa
Sữa không chỉ đóng vai trò quan trọng tới sự phát triển của trẻ mà ngay cả khi bạn đã trưởng thành thì sữa vẫn rất cần thiết.
Sữa sẽ cung cấp cho bạn hầu hết các loại dinh dưỡng cho cơ thể mà rất ít chất béo. Sữa sẽ mang nhiều lợi ích cho cơ bắp so với các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng khác.